Henrik Ilves

Nyduschad efter ett rygg å bicepspass. Va ritkgit skönt att komma igång igen efter en kraftig förkylning.
Körde lite mark, latsdrag, curls samt hammer curls. Lite sådär vad jag orkade för att komma igång igen. Blir nog lite såhär denna veckan innan man försöker kötta på ordentligt igen inför nästa.

Skönt me ledigt idag oh sovmorgon. Vart lite seg men tyckte ändå att det gick rätt hyffsat. Passet blev vid 10 tiden och såg ut såhär:

Marklyft
60kg@9,10,8,8

Stångrodd
50kg@8,8,8

Hantelpress
27kg@8,8,8,8

Lutande bänkpress
50kg@8
60kg@7,8

Uppåtlutande Cablecross Over
7.5kg@8,8,8,8

Crunch i Maskin
45kg@8,8,8,8

Jodå det blev ett kvällspass…. kändes bra ökade lite i allt tyckte jag… om inte i vikter
så blev det ett extra sett… Kände mig taggad!

Militärpress
30kg@8
35kg@8,8
30kg@8

Dumbel Lateral Raise
10kg@8,8,8,8

Facepull
20kg@8
30kg@8,8,8

Dips
10,9,8

Z-stång press till pannan
20kg@8
25kg@5
20kg@8,7

Pushdowns rep i cable (en annan än vad ja brukar köra så vikterna vet ja ej om de stämmer)
25kg@8,8,8

Vadpress
65kg@8,8

Idag blev det eftermiddagsträning iallafall. Kände det att jag skulle bli rastlös om jag inte kom iväg!
Passet kändes bra.. tog det lugnt me knät men kunde ändå köra på lite ”hårdare”.
Passet ska jag fylla i senare. Internet ligger nere där hemma >< *grr* Sålänge får ni nöja er med vilja övningar jag gjorde.

Liggande lårpress
60kg@10
90kg@10,10,10

Benspark
60kg@10,10,10,10

Lårcurl för hamstrings
40kg@10
60kg@10,10

Curls med Z
20kg@8,8,8
25kg@4

hammer
12.5kg@8,8,8,8

Dubbelbiceps i Cable
12.5kg@8,8,8

Så var det dags för morgonträning igen! Såhär såg passet ut!

Curls Z-stång
20kg@8
20kg@8
20kg@7

Hammer Curls med hantlar
12.5kg@6
12.5kg@8
12.5kg@8
12.5kg@7

Dubbelbiceps i Cabel
10kg@8
12.5kg@8
12.5kg@8

Dips
Kroppsvikt@10
Kroppsvikt@8
Kroppsvikt@6

Stående tricepsextension i cable med rep
25kg@8
25kg@8
25kg@6 (började knäppa konstigt i högra armbågen så ja stoppa där)

Enhands pushdown i Cable
7.5kg@8
10kg@8
10kg@8
10kg@8

Sen va det hem och frukosten blev en burk makrill i tomatsås och två ägg.

Blir iväg till naprapaten i eftermiddag så kommer bli lite lugnt me träningen några dagar… Känns skönt då ja behöver vila. Sen är det nog slut med hoppande träning där man tränar det man tycker e kul och tänkte prova detta 3-split schemat:
Pass 1
Framsida lår, baksida lår, biceps
Pass 2
Axlar, triceps, vader
Pass 3
Rygg, bröst, mage

Kändes kanon att gå ner till gymmet efter en stadig brunch på Brooklyn i Helsingborg. Kan varmt rekomendera det stället. Att man inte varit där tidigare och frossat! Lite synd att man skriver att man körde ett benpass på en övning men den va med iallafall

Hantelpress
20kg@8
27kg@8
27kg@8
27kg@8
Man var ju tvungen att testa 30kg hantlarna också å det blev en sista 4:a på dem!

Sned Bänk
50kg@7
50kg@8
50kg@8

Flyes i kabelmaskinen
7.5kg@9
7.5kg@8
7.5kg@8

Lårcurl
40kg@8
60kg@8
60kg@8
60kg@8

Fredagens pass gick rätt bra. Ryggen kändes rätt ok och marklyften påfrestade inte ryggen. Hade lite ont i axlarna men de fixade dig till efter passet. Passet såg ut såhär:

Marklyft
60kg@8
60kg@8
60kg@8
60kg@8

Rodd Skivstång
50kg@7
50kg@8
50kg@8

Stående Militräpress
30kg@8
35kg@8
35kg@6
30kg@5

Dumbbell lateral raise
10kg@8
10kg@8
10kg@8

Liggande drag för baksida i Cable
7.5kg@8
7.5kg@8
7.5kg@8

I lördags så drog jag ryggen där av lite klen träning… Men har varit skönt med lite vila. Var hos naprapaten i måndags som rättade till en del och fick lite övningar som jag har gjort denna gången… Idag så tog jag mig ork och gick ner och testade att köra lite armar och det gick förvånadsvärt bra.  Såhär såg det ut.

Curls Z-stång
20kg@8
20kg@8
20kg@7
20kg@5

Hammer Curls med hantlar(gick lite trögare idag)
12.5kg@8
10kg@8
10kg@8
10kg@8

Dubbelbiceps i Cabel
7.5kg@10
10kg@10
10kg@10
10kg@10

Dips
Kroppsvikt@10
Kroppsvikt@10
Kroppsvikt@7

Press till pannan med Z
20kg@8
20kg@7
20kg@7

Pushdowns med rep i Cable
17.5kg@10
20kg@8
20kg@8
25kg@7
Nu ska det kokas lite ägg samt kolla när Barca piskar upp Chelsea och tar sig till CL final

Hej dagens pass blev armar började med biceps.

Curls Z-stång
20kg@7
20kg@7
20kg@7
20kg@4

Hammer Curls med hantlar
10kg@6
12.5kg@6
12.5kg@6
12.5kg@6

Dubbelbiceps i Cabel
7.5kg@8
10kg@7
10kg@7
10kg@7

Dips
Kroppsvikt@7
Kroppsvikt@7
Kroppsvikt@7

Press till pannan med Z
20kg@8
20kg@8
20kg@8
20kg@8

Pushdowns med rep i Cable
20kg@8
20kg@8
20kg@8
20kg@8