Henrik Ilves

Främst till min lillebror som har blivit sjuker. Han måste klara sitt vad ang enhands armhävningar. Men alla ni andra som råkar svängaförbi får också testa.
Håll för nästan och svep!

1 dl konjak el whiskey
1 dl pressad citron
2msk honung
1msk riven ingefära
1mst timjan torkad el färsk
minst 5 vitlöksklyfter pressar ner i en gryta

Ligga å gosa sig till honungen har blandat sig i det kalla vattnet
värm precis till det blir rökflingor. 
Det ska bli varmt men inte kokande. Du ska kunna dricka det rätt snabbt 
Häll i stor kopp.

svep det vid sängkanten.

OBS annars hittar du inte tillbaka

Iallafall för mig!

Chili Con Carne! Super gott och snabbt att laga.
Jag fuskar och köper en kryddmix. Bara bryn upp köttfärsen  i med vita bönor i tomatsås och ibland extra krossade tomater.

Kanon!

Idag är det vila… Får se hur mycket vila det blir sen när man ska bära upp en soffa i lägenheten. Äntligen har vår nya soffa kommit! Ska bli sååå skönt. Nu kommer man få plats i den hehe.

Morgonvikten landa på 100 prick på vår gamla hederliga analoga våg.

Frukost blir det också… Samma samma gröt!

Idag pep klockan igen och det va bara att palla sig upp
Dagens pass såg ut såhär

Hantelpress
20kg@8
25kg@8
25kg@8
27.5kg@6

Flyes i kabelmaskinen
7.5kg@8
7.5kg@8
7.5kg@8

Press till pannan med zstång (vikt plus stång)
10kg@8
15kg@8
20kg@8

Pushdowns i kabel med vinklat handtag
27,5kg@8
27,5kg@8
27,5kg@8

Så såg morgonens pass ut…. Frukosten var ingen skillnad mot igår! Gröt å ägg!
Må gott

Efter tränings slevade jag i mig gröt på 1.5 dl rågflingor samt ett kokt ägg.
Är ingen frukostmänniska så detta är ca 300% mer än va ja brukar få i mig.